Você vive o hoje pensando em como será quando estiver na terceira idade? É fato que o “novo idoso” está cada vez mais ativo e bem informado; porém, para chegar a essa idade com saúde e bem-estar, o cuidado deve ocorrer desde cedo. É preciso aprender a envelhecer com saúde.
Nestes tempos modernos, em que a sociedade está cada vez mais automatizada e tecnológica, o uso de elevadores, escadas rolantes, controles remotos e telas (celular, notebook e tablet e muito mais) torna o sedentarismo ainda mais comum – e é um dos grandes desafios quando se trata da saúde. Há, ainda, o âmbito da alimentação de verdade que, com a rotina atarefada, dá lugar aos processados, alimentos prontos e mais práticos.
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE aponta que 1 em cada 4 brasileiros terá mais de 65 anos em 2060. Ainda, em 20 anos, afirma que haverá mais pessoas idosas que crianças vivendo no país; atualmente são 43,2 crianças de até 14 anos para cada grupo de 100 idosos com 65 anos ou mais. Em 2022, o índice subirá para 51%, superando os 100% em 2039. Ou seja, o país passará a ter mais idosos do que crianças!
Alguma dúvida de que precisamos envelhecer com saúde? A dica de ouro é: cuide-se agora para garantir uma terceira idade com qualidade e independência. Quando envelhecemos, perdemos massa e força muscular, aumentando o risco de quedas e limitando a locomoção; além disso, a memória pode falhar e doenças crônicas que comprometem o bem-estar podem surgir, como diabetes, hipertensão, osteoporose, osteoartrose e depressão.
Sim, estamos falando de prevenção!
E como cuidar desde agora? Na verdade, não há segredo e vai além de não ter doenças: é preciso praticar atividade física, adotar uma alimentação saudável e balanceada, cuidar do equilíbrio emocional e social. Confira a seguir algumas recomendações gerais, também da Organização Mundial da Saúde:
- Melhore a função musculoesquelética, mobilidade e vitalidade: faça atividades físicas regularmente e coma bem – nutrientes como cálcio, vitamina e proteínas são essenciais. Além disso, tente dormir bem e manter uma regularidade sempre que possível nos mesmos horários;
- Mantenha a capacidade de enxergar e ouvir: diversas causas de perda de visão ou auditiva são preveníveis – você sabia? Cuide dos seus olhos e ouvidos visitando um especialista e tomando os cuidados necessários;
- Evite quedas: apesar de ser mais frequente na terceira idade, é importante evitar fraturas e tombos ao decorrer da vida para não ocorrer a perda de independência – as quedas podem causar lesões que depois levam à incapacidade em pessoas mais velhas;
- Cuide de problemas relacionados à idade: é comum com a correria do dia a dia não procurarmos um médico para tratar de alguns incômodos ou início de doenças; porém, ao tratá-las precocemente e de forma correta, garantimos uma vida mais tranquila no futuro também;
- Previna déficits cognitivos e promova o bem-estar psicológico: quando a cabeça não está legal, diversos outros problemas podem surgir. Demência, depressão, melancolia e até perda de memória não devem ser naturais com a idade – cuide do emocional desde cedo;
- Tome todas as vacinas e não esqueça do médico: estar sempre com a carteirinha de vacinação em dia significa se prevenir de muitas doenças ao longo dos anos. Além disso, visitar o médico regularmente, realizar os exames necessários em todas as etapas da vida e se tratar são itens importantíssimos.
Diante de todas essas dicas é importante destacar que nós não estamos imunes a qualquer intervenção que possa ocorrer na terceira idade, mas aprender a envelhecer com saúde e cuidar dela desde cedo ajuda (e muito) a prevenir diversas doenças e trazer mais qualidade de vida quando idoso.