Você se exercita? Com que frequência? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade da população brasileira é sedentária. O sedentarismo se caracteriza pela falta, ausência ou diminuição de atividades físicas e esportivas e, para mudar esse cenário e colocar em pauta a importância de práticas saudáveis, a OMS criou o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, comemorado em 10 de março.
Mal do século XXI, o sedentarismo é uma das principais causas de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) como obesidade, diabetes, hipertensão, cardiopatia e AVC. Porém, algumas condições ligadas a ortopedia também podem acometer aqueles que não praticam atividades: desvios posturais, problemas na coluna (como lombalgia), enfraquecimento ósseo, dor nas articulações e até hipotrofia muscular e encurtamentos, em casos mais graves.
À medida em que os países se desenvolvem economicamente, os níveis de inatividade aumentam – em alguns lugares do mundo até 70% das pessoas são sedentárias. A partir deste e outros dados, com o objetivo de combater cada vez mais o sedentarismo, a OMS lançou o “Let’s Be Active” (Vamos Ser Ativos), um plano global para incentivar as pessoas a serem mais ativas para um mundo mais saudável.
A meta é reduzir, com a ajuda de todos (população, empresas e poder público), sua prevalência em 10% até 2025 e em 15% até 2030, entre adolescentes e adultos; o documento estabelece 20 pontos, separados em quatro temas, que deveriam ser seguidos mundialmente.
Dicas para deixar de ser sedentário
Dias corridos, trabalhos que exigem muitas horas sentado e vida agitada são alguns fatores que afastam a população das atividades físicas; porém, é possível inserir alguns hábitos simples quando se trabalha em escritório e não parece possível se exercitar fora do ambiente profissional – e que vão ajudar no funcionamento do organismo e fortalecimento dos músculos.
- Que tal trocar o elevador pelas escadas? Comece aos poucos e vá aumentando o número de degraus conforme for criando resistência – essa dica vale no próprio escritório ou estações de metrô;
- Faça alongamentos! Se estique ao lado da cadeira duas vezes por dia, por dois minutos. Quando estiver sentado, aproveite para reclinar e esticar bem as pernas, os braços e pés;
- Opte pelos bebedouros mais distantes. Além da hidratação, muito importante, essa ação ajuda a dar alguns passos a mais;
- Estacione mais longe do trabalho. Para quem vai de carro (mais tempo sentado), essa é uma ótima ideia para também andar um pouco mais;
- Exercite o pulso e dedos, principalmente se trabalha no computador. Essa ação previne problemas de tendinite e lesão por esforço repetitivo (LER). Inclusive, já falamos por aqui sobre a diferença de bursite e tendinite – já conferiu?;
- Movimente-se! Por último e mais importante: pratique atividades físicas sempre que possível. Mesmo com a rotina atarefada e muitas horas de trabalho, é importantíssimo se esforçar e reservar um tempo para se exercitar.
A chave para o combate do sedentarismo
Você sabia que, quanto mais tempo ficarmos parados, menos disposição temos? A falta de exercício, além de predispor às doenças, compromete a qualidade de vida: você fica cansado, não se sente bem e o corpo se torna um fardo.
Para ter mais incentivo a praticar uma atividade física, comece pelo que desperta seu interesse. Se você prefere o ar livre, opte por caminhadas e corridas em parques, por exemplo. Se gosta de agitação, danças e aulas aeróbicas são boas escolhas – o importante é que o exercício seja prazeroso e ajude a combater o sedentarismo.
Outras dicas importantes são aliar os exercícios à boa alimentação, buscar um horário que se adapte à rotina e esquecer a pressa para colher os resultados. Isso porque eles ocorrem naturalmente, e as frustrações podem gerar desânimo – a saúde deve vir sempre antes da estética.
Ainda, sabia que todo mundo deve se exercitar, sim, mas nem sempre da mesma forma. Procure o médico para orientações sobre qual atividade é mais indicada para você, pois cada caso deve ser avaliado individualmente. Além disso, manter um acompanhamento regular auxilia na continuidade dos exercícios. Não deixe que a indisposição afaste as metas; mantenha o foco e exercite-se!