Sabemos que a prática regular de atividade física é importante para corpo e mente; pessoas ativas em comparação às que são sedentárias têm menos chances de desenvolver diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e patologias crônico-degenerativas – condições que podem colocar pessoas na faixa de risco para a infecção do coronavírus. E é nesse momento que os exercícios físicos em casa se tornam importantes.
Com a pandemia, o confinamento é uma necessidade, assim como o fechamento de parques e, principalmente, de ambientes que geram aglomerações, como as academias (que também têm equipamentos que são compartilhados) – essa foi a determinação do Ministério da Saúde. E como manter o corpo ativo diante deste cenário? Investir em exercícios físicos em casa!
De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), a prática regular de atividades está associada a uma melhora da função imunológica, otimizando as defesas do organismo diante de agentes infecciosos, como o que estamos tentando combater no momento.
O documento, divulgado pela Sociedade em março, ainda afirma: “Além de seu papel preventivo, o exercício físico também é uma importante ferramenta no tratamento e controle das doenças citadas, pois pacientes descompensados são ainda mais suscetíveis às complicações e agravamentos da infecção pelo COVID-19”.
A integração da rotina de exercício também vale e é importante para os idosos que, em muitos casos, utilizam as atividades como tratamento. Porém, eles são comprovadamente vulneráveis a esta pandemia, e trata-se de uma população com mais probabilidade de portar as patologias mencionadas no começo do texto. Já falamos no blog por que esse grupo de risco merece atenção especial ao coronavírus e os cuidados importantes a serem colocados em prática.
As indicações dos exercícios físicos em casa
A regra de readaptação das atividades em domicílio vale para além das pessoas que já são praticantes; mesmo os mais sedentários devem se exercitar nessa época em que se passa mais tempo sentado em casa. Exercitar o corpo é fundamental para a saúde como um todo, inclusive para a mente, que é importante estar igualmente equilibrada, para evitar a ansiedade.
A SBMEE indica: pessoas ativas, especialmente os idosos, devem ser incentivados a tentar manter seus exercícios físicos em casa, mesmo que sejam necessárias algumas adaptações quanto a locais de prática ou contatos pessoais, procurando sempre prestar atenção às orientações dos órgãos oficiais de saúde.
Os idosos e outros pacientes que participam de programas de reabilitação devem evitar a ida aos locais habituais de realização das sessões de exercício. Portanto, dentro do possível e acordado com a equipe ou empresa responsável, a pessoa deve manter e/ou adaptar os exercícios físicos para o ambiente domiciliar.
Mas, e o treino ao ar livre, pode? A prática de exercícios ao ar livre pode ser uma alternativa, sim, segundo a SBMEE; porém, depende da evolução do número de casos de cada região e das recomendações dos órgãos de saúde. Sendo possível e liberado se exercitar na rua, devem ser evitadas aglomerações e a realização de exercício em grupos; o ideal é que seja individualizado e que siga sempre as regras de higiene.
Agora, se esse não é seu caso e o treino pode ser feito em casa, é sempre melhor devido à recomendação de distanciamento social! Utilize a tecnologia a seu favor; diversos profissionais e canais disponibilizam treinos e atividades via Instagram ou YouTube – e é uma ótima oportunidade para não ficar parado e manter o corpo saudável. Mas fica a dica: se você nunca se exercitou, comece de forma leve, e sempre procure orientação de um profissional.
O documento da Sociedade ressalta que a situação muda a cada dia, e que as orientações podem sofrer alterações nas recomendações dos órgãos governamentais e/ou entidades médicas. Além disso, na presença de sintomas como febre, tosse e falta de ar, a prática de exercícios deve ser suspensa e é preciso procurar atendimento médico.
Sendo assim, siga as orientações, dê preferência às atividades físicas em casa e tire suas dúvidas sempre com um profissional (de forma online). No seu ritmo, se movimente, e mantenha a saúde em dia!